przed treningiem

Witam. Mam 16 lat i 180cm wzrostu. Na dzień dzisiejszy ważę 75kg. Tą Wagę chcę utrzymać do zawodów do września , później pragnę przytyć. ułożyłem po raz pierwszy dietę . proszę o opinie i wyrozumiałość. Śniadanie 7:00 -200g płatków owsianych z mlekiem [...]

[...] (na klatkę +10kg a wygląd jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek + banan + serek naturalny 420g no i [...]

[...] te kilka kilogramów i wtedy zacząć przybierać na masie czy jednak lecieć dalej z masą i od lutego redukować? A teraz szczegoly: Dieta 3000 kcal w tym wliczone bialko 26g przed treningiem, kreatyna (olimp) 5g dn 10 dt. Waga 83kg, obwod talii 98cm (chodzę z lekko "spiętym" brzuchem, wiec nie wiem czy dobrze zmierzylem). Redukować wage zamierzam [...]

Mam problem od ostatniego treningu, który musiałem przerwać ze względu na problemy ze zdrowiem. Przed treningiem poszło 15g przedtreningówki (Ostrovit Pump It), 5g kreatyny (Ostrovit Creatine Matrix), dawka witamin i minerałów Olimp Sport Multiple, trochę miodu, wcześniej posiłek przedtreningowy makaron + kurczak. Robiłem klate + bic i podczas [...]

Planuje zejście z obecnego 10-12% bf na 6-7% Obecne wymiary Waga 73kg wzrost 181 Obwód ramienia 37 Obwód klatki 108 przedramie 32 udo 53 lydka 37 talia 75 dieta na okolo 1900kcl bialko 2g/kg wegle okolo 3g kg reszta tluszcze 1:sniadani: 5 jajek b40g kcl 400 2: tunczyk60g z kasza 100g + 2ogórki b20g kcl 400 [...]

[...] białko i Carbo olimpu. Czy do tego dokupić jeszcze jakiś stack kreatynowy lub mono? A suplementacje planuję taką: DT 10g rano kreatyny i białko, porcja napalmu przed treningiem a po nim carbo i białko. DNT 10g rano kreatyny i 10 g w porze treningu + białko tak samo Co o tym myślicie? Kupić coś jeszcze? Ja przeczytałem już parę [...]

Witam, Piszę w sprawie wyboru kreatyny, rodzaju bo na rynku jest ich dużo. Nie wiem jaką wybrać, która dostarczy mi siły na treningu. I nie chodzi mi z półki najtańszych tylko, żeby cena była normalna jak i jakoś supla. Przed treningiem piję Bcaa i w czasie i po Hot drinka, jest taka możliwości by mieszać te suple i o jakiej porze przyjmować [...]

[...] ananas 200gram oliwa 20ml 2. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram warzywa zielone 3. Chleb żytni 150gram serek wiejski 200gram bez warzywk (posilek przed treningiem) 4. banan ryż brązowy 100gram filet z kurczaka 130gram oliwa 10ml warzywa zielone 5. Makaron żytni 100gram filet z kurczaka 130gram oliwa [...]

[...] -200ml TOTAL: 633kcal/21b/82w/23t Posilek nr 3 14.00 Ziemniaki Gotow. -200g Dorsz świe. -200g Warzywa -100g TOTAL: 275kcal/37b/29w/0t Posilek nr 4 ( przed treningiem ) 17.00 Ryz Biały -125g Pierś z kurczaka -200g warzywa -200g Ser Feta low fat -50g Oliwa z oliwek -20g TOTAL: 950kcal/59b/103w/33t Posilek [...]

[...] mam z nimi żadnych problemów. Aktualnie posiadam jeszcze: johimbinę 50 tabletek 10mg HCL, białko (uzupełnienie diety) oraz BCAA no i oczywiście kompleks witamin. Poniżej przedstawiam moją dietę - nie zacząłem jej jeszcze stosować, wcześniej miałem diety, ale nie zawsze udawało mi się w 100% jej przestrzegać. Dodatkowo wstawiam zdjęcie [...]

[...] zamiennie ryby jakas surówka (zależne co mama zrobi ) 16:30 trening( zaraz po wafle ryżowe, kanapka z miodem, sok pomarańczowy) 18:00 Gainer 60g owoce /czasem to co przed treningiem 21:00 serek wiejski jakieś tłuszcze tylko nie wiem co dodac tutaj tak to by mialo mniej wiecej wygladac. Bardzo lubie makarony z sosami ,miesem itp , nie [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty: kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak PS: ćwiczę tak od 4 miesięcy przez pierwsze 3 miesiące ogólno rozwojowy trening . teraz od miesiaca co 2 dzien silownia i od 2 tygodni kreatynę jem . na śniadanie 4 caps + 2 przed treningiem w dzień nie treningowy 4 caps

[...] i coś na temat treningu słyszałem i czytałem że 1g=10kg masy . czyli wychodzi mi 8 g (daje 2 łyżeczki) lecz.. mam te dwie łyżeczki rozbić ? tzn. jedna łyżeczka przed treningiem a druga po ? bo na razie tak robię a wczoraj w nocy znalazłem podobne pytanie i ktoś kogoś wyśmiał (bo robił tak jak ja) 2. pytanie KAWA. czy ona koryguje z [...]

[...] HCV. Laikiem w sprawach suplementacji jak i odżywniania nie jestem,dlatego prosze tylko o pomoc, a wlasciwie opinie co w obecnej sytuacji na rynku daje najwiekszego "kopa" przed treningiem? Chodzi mi o stack kreatynowy. Wiem,ze na kazdego poszczegolne suple inaczej dzialaja,ale przewaznie bylo tak,ze jakis wynalazek wyprzedzał troche [...]

[...] klatka, biceps Wtorek: - wolne Środa: - barki, kaptury Czwartek: - wolne Piątek: - plecy, triceps Sobota: - nogi. I nie wiem jakie serie robić!i po ile i jak dawkować czy przed treningiem i po brać odzywki czy tylko po treningu? I jak na razie to w domu bede ćwiczyć mam troche obciązenia i ławeczke tylko nie mam jak na razie gryfu łamanego ale [...]

[...] przez 39 dni nastepnie Ultimate Iso Max Xtreme gainer przez 20 dni nastepnie przestane brac gainery i zaczne creatyne Universal Creatine Monohydrante prze miesiac do tego przed treningiem Universal Animal Nitro po treningu BCAA stack i kreatyne do tego jeszcze oczywiscie rano kreatyne i glutamine oraz bialko Ultimate Whey Supreme rano i po [...]

[...] cos takiego: sniadanie: 140 g tunczyka + 30g kukurydzy + 10g cebuli + 1 kromka chleba wielozniarnistego (taki brazowy z mamuta) + herbata zielona po powrocie ze szkoly -przed treningiem - banan + 2 ugotowane parowki z indyka + polowa pomidora + 2 kromki chleba wieloziarnistego + troche keczupu + szklanka mleka po treningu (2,5 godzinnym) - [...]

[...] 15 kilo na lawce powinno byc wiecej") Zaczalem faza nasycenia 1 tydzien 4x5g na pusty zoladek z glukoza (ok 30g/porcje), a potem przez kolejne 5 tyg 2x5g pierwsz na godz. przed treningiem druga zaraz po. Czyli tak jak powinno byc (wiem zaraz bedziecie sie czepiac ze po co faza ladowania, ale nie oto chodzi). Cho generalnie o efekty. Byly [...]

[...] Omka 15 schotów oma 2 razy tygodniowo e5d. jestem rozdarty pomiędzy kulturystyką ,a sportem siłowym. Jest może głupie pytania kiedy mam bić omke zawsze robiłem to tuz przed treningiem niewiem czy to dobry pomysł, na ostatnim cyklu załapałem 10 kg mięcha ale również mój bf podskoczył nie mówie tu o wodzie podskórnej ale o fecie mam [...]

Witam, chciałbym prosić o waszą opinię na temat planu treningowego. Generalnie jestem osobą dosyć szczupłą, ale powstałą mi lekka opona na brzuchu;) Stosuję dietę, przed treningiem piję BCAA, po treningu białko i później po powrocie do domu posiłek.Mój plan: Poniedziałek: Basen - 45 minut -styl klasyczny(żabka) rozpływanie 10 minut -interwały [...]